Göz yorgunluğu, yoğun kullanımdan sonra gözlerinizin yorgun veya ağrılı hissetmeye başladığı yaygın bir durumdur. Uzun süre kitap okuyarak, bilgisayar başında veya araç kullandıktan sonra göz yorgunluğu yaşamanız yaygın bir durumdur. Çoğu göz yorgunluğu vakası geçicidir ve siz ara verip gözlerinizi dinlendirdikten sonra kaybolur. Göz yorgunluğunun sizi rahatsız ettiği durumlarda, onu daha hızlı rahatlatmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz vardır.
Göz Yorgunluğuna Yardımcı Egzersizler
Göz yorgunluğunun birkaç bileşeni vardır. Çok parlak ya da çok loş nesnelere bakmak gözbebeklerinizin daha fazla çalışmasına neden olurken, sabit bir nesneye bakmak gözlerinizi hedefleyen ve odaklayan kaslarda yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca tek bir öğeye odaklanırken daha az göz kırpma eğilimindesiniz, bu nedenle gözleriniz kurumaya ve ağrımaya başlayabilir. Göz yorgunluğu için egzersizler, bu tür yorgunluk ve ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir.
Göz Kırpma ve Esneme
Göz yorgunluğunun bazı semptomlarını azaltmanın en hızlı yolu, gözlerinizin yeniden yağlanmasına yardımcı olmaktır. Gözleriniz uzun süre bir şeye bakmaktan kurumuşsa, o zaman göz kırpmak ve esnemek gözlerinizi nemlendirmek için gözyaşı üretmeye yardımcı olabilir. Birkaç kez hızlı bir şekilde göz kırpmak da gözyaşlarının gözünüze yayılmasına yardımcı olarak yanma veya acıma hissini azaltabilir.
Önerilen makale: güneş gözlüğü seçimi hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Yuvarlanan gözler
Yogik göz egzersizleri uygulamalarında “dönerek bakma” olarak da bilinen gözlerinizi yuvarlamak, gözlerinizi hedefleyen kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. Gözlerinizi nazikçe bir yöne ve sonra tekrar geriye doğru döndürmek, gözlerinizin etrafındaki ve arkasındaki kaslardaki gerginliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Göz yorgunluğunu azaltmak için bunu saatte bir üç ila beş kez yapabilirsiniz.
Odak Değiştirme
Gözlerinizi odaklamaya yardımcı olan kaslar ağrıdığında, odak değişiklikleri yapmak gerginliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 1: Parmağınızı burnunuzun birkaç santim önüne koyun ve ona odaklanın, ardından parmağınızı yüzünüzden yavaşça uzaklaştırın.
Adım 2: Kolunuz tamamen uzatıldığında, parmağınızın ötesinde uzaktaki bir şeye bakın. Birkaç saniye oraya odaklanın, ardından tekrar parmağınıza bakın.
Adım 3: Parmağınızı burnunuza değene kadar yüzünüze doğru getirin ve her zaman ona odaklanın. Ardından odanın diğer tarafındaki bir nesneye bakın ve birkaç saniye ona odaklanın.
Göz yorgunluğuna neden olan bir görevi tamamladıktan sonra bunu üç kez tekrarlayın.
Avuç İçi Gözler
Gözlerinizi avuçlamanın iki önemli etkisi vardır: Birincisi, gözlerinizin bir süre kapalı kalmasını gerektirir, bu da kendi başına göz yorgunluğuna iyi gelir. İkincisi, bazı araştırmalar, gözlerinizin kan ve sıvıyı daha iyi dolaştırmasına yardımcı olabileceğini ve gözlerinizin ağır işlerden sonra daha kolay iyileşmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Gözlerinizi avuçlamak için, onları kapatın ve sıcak avucunuzu gözlerinizin üzerine baskı uygulamadan nazikçe her ikisinin üzerine yerleştirin. Otuz ila altmış saniye bu şekilde kalın ve gözleriniz yorulmaya başladığında tekrarlayın.
Dikey ve Yatay Hareketler
Gözlerinizi yuvarlamaya benzer şekilde, gözlerinizi dikey ve yatay olarak hareket ettirmek yorgun kasların gerilmesine yardımcı olabilir.
Adım 1: Gözlerinizi kapatın, ardından yavaşça tavana “bakın” ve ardından tekrar yere inin. Üç kez tekrarlayın.
Adım 2: Gözleriniz hala kapalıyken önce sola sonra sağa “bakın”. Üç kez tekrarlayın.
Göz yorgunluğunu azaltmak ve gergin göz kaslarını gevşetmek için bu aktiviteyi saatte bir yapabilirsiniz. Göz kapaklarınız kapalıyken hareket etmek, kuruluğu azaltmak için gözyaşlarının gözünüze yayılmasına da yardımcı olur.
Sıcak Kompresler
Gözlerinizi avuç içine almanın ötesinde bir adım, bunun yerine sıcak bir kompres kullanmaktır. Sıcaklık, kasları gevşetirken gözyaşlarını tetiklemeye yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bu etkiler, hassas kaslara herhangi bir ek baskı uygulamadan göz yorgunluğunu gidermeye yardımcı olmak için bir araya gelir. Diğer egzersizleri de kullansanız da kullanmasanız da etkili görünüyor.
Güvenlik Hususları
Gözleriniz kırılgandır, bu yüzden onlara iyi bakmanız önemlidir. Düzenli olarak göz yorgunluğu yaşıyorsanız, doktorunuza ulaşmak isteyebilirsiniz. Sürekli veya kronik göz yorgunluğu, tedavi edilmemiş astigmatizm veya göz yaralanmaları gibi gözlerinizle ilgili başka problemlerinizin olduğunun bir işareti olabilir. Bu durumlarda, gevşeme egzersizleri yapmak yerine altta yatan sorunu çözerek göz yorgunluğunuz daha iyi tedavi edilecektir.
Optik ve Güneş Gözlükleri 